ضغط رأس الساقين (ضغط رأس الساقين المتناوب)

Step 1. أمسك kettlebell بكل يد وقف مستقيماً.

Step 2. أزيل (ارفع) kettlebells إلى مستوى الصدر/الكتف وأجعل راحتي يدك تواجهك كأنك تستعد لأداء ضغط آرنولد. سيكون هذا وضعك البدءي.

Step 3. الآن، قم بتمديد ذراعك اليسرى فوق الرأس بينما تدير راحتي يدك حتى تواجه راحتي يدك الأمامية عند الرفع. يجب أن تخرج مرفقك أيضًا عند رفع الوزن. في نفس الوقت، ستكون ملتوية من الحوض إلى الجانب المعاكس لك. نصيحة: إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح، يجب أن يبدو وكأنك تحاول الوصول إلى شيء فوق الجانب الأيمن من جسمك، ولكن بذراعك اليسرى. أخرج الهواء أثناء أداء هذا الحركة.

Step 4. بمجرد وصولك إلى الوضع الأعلى، استنشق. ثم، مع تمدد الوزن بالكامل فوق الرأس وأنت ملتوٍ إلى الجانب الأيمن، ابدأ الحركة إلى الجانب الأيسر.

Step 5. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.