الجانبية إلى رفع الأمامي للكتفين

Step 1. في وضعية الوقوف، حافظ على زوج من الأوزان الخفيفة عند جانبك. هذه ستكون وضعيتك البدائية.

Step 2. حافظ على مفاصل الكوع قليلاً منحنية، وقم برفع الأوزان مباشرة أمامك إلى مستوى الكتف، تجنب أي تزحلق أو خداع.

Step 3. في أعلى الحركة، قم بتحريك الأوزان إلى الأمام أمامك، بينما تبقى يديك ممدودة.

Step 4. انزل الأوزان بتحرك متحكم.

Step 5. في التكرار التالي، قم برفع الأوزان أمامك إلى مستوى الكتف قبل تحريك الأوزان جانبياً إلى جانبك.

Step 6. انزل الأوزان إلى الوضعية البدائية.