القفز الجانبي-السرعة

Step 1. اقف إلى جانب كرة أو عائق.

Step 2. ابدأ هذا التمرين بالقفز جانبيًا عبر العائق، مع الرجوع إلى نقطة البداية بعد ارتطامك.

Step 3. قفز لعدد محدد من التكرارات بقدر ما تستطيع بسرعة، وأكمل هذا التمرين بالجري لمسافة قصيرة عند وصولك إلى نقطة الوصول للقفز الأخير.