الباربيل

رفع ساقي الذراعين باستخدام البارbell

القوة مبتدئ

ضغط البارbell خلف الرأس وقوفاً

القوة متوسط

ضغط برادفورد القائم

القوة مبتدئ

رفع بار بيل أمامي واقف فوق الرأس

strength intermediate

الضغط العسكري القائم

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثيات الرأس باستخدام الأثقال فوق الرأس

القوة مبتدئ

الانحناء الكامل للمعصمين خلف الوركين باستخدام الأوزان الثقيلة بيد واحدة

القوة مبتدئ

رفع الساقين الثقيلة بالأثقال

قوة متوسط

تمارين رفع الساقين الثابتة باستخدام الأثقال

القوة مبتدئ

تمرين سحب القضيب المستقيم في منتصف السرير

قوة مبتدئ

الرفع المستقيم على السرير المائل

القوة مبتدئ

رفع السلطة السومو

رفع الأثقال متوسط

رفع السحب السومو باستخدام الأشرطة

رفع الأثقال متوسط

رفع السلطة مع السلاسل

رفع الأثقال متوسط

تمرين سحب القضيب الصلب مع مقبض

القوة مبتدئ

رفع السرير رأسًا على عقب

القوة مبتدئ

القفز الجانبي المزود بالوزن

القوة متوسط

القرفصاء الثقيلة للنساء

القوة خبير

الضغط على السرير باستخدام الأوزان الثقيلة بقبضة واسعة

القوة متوسط

ضغط بار بيل على مستوى منخفض بقبضة واسعة

strength intermediate

Wide-Grip Decline Barbell Pullover

قوة متوسط

التمرين المستقيم بثني البارbell الواسع

القوة مبتدئ

القرفصاء الواسعة باستخدام الأثقال

القوة متوسط

الركبة العريضة والساقين القاسية

رفع الأثقال الأولمبي متوسط