الباربيل

رفع الساق الروماني من نقص

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الضغط العسكري على البارbell الجالس

القوة متوسط

الانحناء الجانبي بالبارbell

قوة مبتدئ

التمرين الجلوس من دمبل القريب من المرفق

القوة متوسط

مقعد الجيدات

رفع الأثقال متوسط

التمرين المعتمد على الساعد المائل للأسفل باستخدام الأوزان الثقيلة

القوة مبتدئ

التمرين على تقوس المعصمين بالأوزان الثقيلة جالسًا بيدية مائلة للأسفل

القوة مبتدئ

الضرب باليد الواحدة في الحركة الخطية

القوة متوسط

رفع الكتفين على السكك المائلة

القوة مبتدئ

الرفع

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

توازن السحب

رفع السمكة الأولمبي متوسط

رفع السحب بالقبضة العلوية

رفع أثقال أولمبي متوسط

سحب السحابة

قوة متوسط

الرفع الجوي مع رفع الكتفين

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الإمساك من الأكوام

رفع الأثقال الأولمبي خبير

تمارين القرفصاء السريعة

رفع الأثقال متوسط

القرفصاء السريعة

القوة خبير

النظافة المقطعة

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الرمي المفكك

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

السحب المفكك

رفع الأثقال الأولمبي خبير

القفز الجريح

قوة خبير

القرفصاء بالشرائط

رفع الأثقال متوسط

الانحناء مع السلاسل

القوة متوسط

الانحناء بالكعبة مع الحاملات

القوة متوسط