الباربيل

لفة معلقة بباربيل بيد مفتوحة فوق السفرة

القوة مبتدئ

ضغط البار بالشريط

رفع الأثقال متوسط

الرفع القوي

القوة متوسط

Power Clean from Blocks

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الرمي القوي

رفع الأثقال الأولمبي خبير

السحب القوي

رفع الأثقال الأولمبي خبير

السحب القوي من الأكوام

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

التمرين على مقعد الداعية

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي بالأثقال

القوة خبير

ضغط الدفع

رفع الأثقال الأولمبي خبير

الضغط بالقوة خلف الرأس

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

تسليم السحب

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

سحب السكك بشرائح

رفع الأثقال متوسط

سحب الرack

رفع الأثقال متوسط

الضغط العكسي باستخدام الحزام

رفع الأثقال متوسط

الانحناء العكسي باستخدام صندوق الحربة

رفع الأثقال متوسط

رفع الساقين بالحزام المعكوس

رفع الأثقال خبير

تمرين القرفصاء بالحزام المعكوس

القوة خبير

رفع السكين العكسي السومو

رفع السكين خبير

الانحناء العكسي بالبارbell

قوة مبتدئ

تمديد رفع الساقين بالقبضة العكسية

قوة متوسط

تمرين رفع الأثقال العكسي على سرير المرفق

قوة متوسط

رفع الساقين الجانبية الواقفة

القوة مبتدئ

رفع السلطة الروماني

القوة متوسط