الباربيل

توازن السحب

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

تمديد عضلات الذراع الثلاثية بالقبضة المائلة

قوة متوسط

تمرين رفع الأثقال على السرير المائل

قوة مبتدئ

إبراز الساقين

قوة مبتدئ

القرفصاء جفرسون

قوة متوسط

توازن الرفع

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

قفز الدفع

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

القرفصاء الجانبية بالركوع

رفع الأثقال الأولمبي خبير

الانحناء بالركبة

القوة متوسط

اللاندمين 180

القوة مبتدئ

Landmine Linear Jammer

القوة متوسط

الرفع الجانبي للقضيب المائل

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس بالباربسيل بالقبضة القريبة للرأس

قوة متوسط

التمرين على السرير المرتفع باستخدام البارbell

القوة متوسط

Muscle Snatch

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

تمرين الرافعة الضيقة للساقين

قوة متوسط

ضغط الرقبة

strength متوسط

القرفصاء الأولمبية

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

تمرين سحب القضيب الطويل باليد الواحدة

قوة مبتدئ

رفع السكين الواحد الجانبي

القوة خبير

ضغط الساقين الواحد

قوة متوسط

سquat بالكettlebell على رجل واحدة

قوة خبير

القفز العلوية

رفع الأثقال الأولمبي خبير

الانحناءات بالكوعين على الساقين

القوة مبتدئ