الباربيل

التمرين بثني البارbell بالقبضة القريبة وقوفاً

القوة مبتدئ

رفع السحب باستخدام الأشرطة

رفع الأثقال خبير

رفع السحب بأحزمة السلاسل

رفع الأثقال خبير

Decline Barbell Bench Press

قوة مبتدئ

تمديد نصفي قريب من السرير إلى محطم الرأس

القوة متوسط

تمديد ثلاثي الرئاسة باستخدام القضيب الخفيف على السطح المنخفض

القوة مبتدئ

السحب من الهواء

رفع الأثقال متوسط

التمرين الداخلي

القوة متوسط

الانحناء الخلفي المرتفع

القوة متوسط

التجاعيد بالأصابع

القوة مبتدئ

ضغط الأرض

رفع الأثقال متوسط

ضغط السطح بالسلاسل

رفع الأثقال متوسط

القرفصاء فرانكشتاين

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

القرفصاء الأمامية بالبارbell

القوة خبير

الانحناء الأمامي بالبارbell إلى المقعد

القوة خبير

رفع الساعد والمرور الأمامي

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي (التقاطع النظيف)

القوة متوسط

صباح الخير

رفع الأثقال متوسط

صباح الخير بدون ربط

رفع الأثقال متوسط

النظافة الثقيلة

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

النظافة - تحت الركبتين

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الإمساك بالقفز

رفع الأثقال الأولمبي خبير

الرفع الجانبي - تحت الركبتين

رفع الأثقال الأولمبي خبير

تمارين الجسم المعلق على الحبل

رفع الأثقال متوسط