التمرين الداخلي

Step 1. أمسك ببارbell بأيديك بأيدي مقلوبة (مفاصل اليد نحو الأمام) وأجعل مفاصل الكوع قريبة من جسمك والظهر. سيكون هذا وضع البداية.

Step 2. بينما تنفخ، قم بإمالة البارbell إلى أعلى بينما تبقي مفاصل الكوع في الظهر بينما "تسحب" البارbell إلى أعلى ببقائه في اتصال مع جسمك. نصيحة: كما ترون، لن تبق مفاصل الكوع محكمة في الجانبين، بل ستجلبها للخلف. وأيضاً لا تقم برفع كتفيك.

Step 3. عود إلى وضع البداية ببطء بينما تبقي البارbell في اتصال دائم مع الجسم.

Step 4. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.