الباربيل

القرفصاء بالبار إلى السفرة

القوة خبير

القفزات بالبارbell

القوة متوسط

القفز الأمامي باستخدام الأثقال

قوة مبتدئ

الضغط على السرير - رفع الأثقال

رفع الأثقال متوسط

الضغط على السرير بقيود السلاسل

رفع الأثقال خبير

Bent-Arm Barbell Pullover

قوة متوسط

تمرين رفع الأثقال الجانبي

قوة مبتدئ

Bent Over One-Arm Long Bar Row

strength beginner

سحب الحربة الطويلة بذراعين ملتقيتين

القوة متوسط

ضغط اللوحة

رفع الأثقال متوسط

القرفصاء على صندوق

رفع الأثقال متوسط

القرفصاء بالحقيبة مع الأشرطة

رفع الأثقال خبير

Squat بالصندوق مع السلاسل

قوة خبير

برادفورد/ضغط رоки

قوة مبتدئ

سائق السيارة

القوة مبتدئ

النظافة

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الرفع النظيف

رفع الأثقال الأولمبي مبتدئ

سحب النظافة

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الرفع النظيف للكتفين

رفع الأثقال الأولمبي مبتدئ

الرفع الثقيل

رفع ألعاب أولمبية خبير

النظافة والضغط

القوة متوسط

الرفع النظيف من الأكوام

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

تمرين ضرب السلطة بقبضة ضيقة على السرير

قوة مبتدئ

Close-Grip EZ Bar Curl

قوة مبتدئ