سائق السيارة

Step 1. بينما تقف مستقيماً، حملت لفة البارbell في يديك عند المواضع 3 و9 صباحاً. يجب أن تكون راحتيك مواجهتين وأذرعك ممددة أمامك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. بدأ الحركة بلف اللفة بأقصى قدر ممكن إلى جانب واحد. استخدم نفس نوع الحركة التي تستخدمها لتدوير عجلة القيادة إلى جانب واحد.

Step 3. عكس الحركة، لفها إلى الجانب المعاكس.

Step 4. أكرر هذا لعدد التكرارات الموصى به.