القفز الأمامي باستخدام الأثقال

Step 1. ابدأ بوقوف على قدميك بعرض الكتفين وأثقال على ظهرك.

Step 2. أتحرك بخطوة للأمام بقدم واحدة، وأحني ركبتك لتخفيك مفصل الورك. أنزل حتى تقترب ركبة الساق الخلفية من الأرض. يجب أن تبقى وضعتك مستقيمة، وأن تبقى ركبة الساق الأمامية أعلى من قدمك الأمامية.

Step 3. أضغط على كعب قدمك الأمامية وأقم كلا الراقبتين لرفع نفسك مجدداً.

Step 4. تحرك بخطوة للأمام بقدمك الخلفية، وأكرر القفز الأمامي بالساق الأخرى.