下背部

阿特拉斯石訓練器

強人 中級

阿特拉斯石

強人 專家

桿狀硬拉

強人 中等

Barbell Deadlift

strength intermediate

貓式伸展

伸展 初級

兒童姿勢

伸展 初級

交叉反向弓箭步

伸展 中級

舞者伸展

伸展 初級

Deadlift with Bands

powerlifting expert

鍊條硬拉

力量舉重 專家

欠重硬拉

力量舉重 中級

擁抱球

伸展 初級

雙膝抱胸

伸展 初級

超伸展（背部伸展）

力量 初級

沒有超伸板的超伸運動

力量 中級

桶壓力

強人 中等

下背部-SMR

伸展 初級

骨盤傾斜進入拱形

伸展 中級

金字塔式

伸展 初級

帶子拉桿

力量舉重 中等

桿上拉

力量舉重 中等

反向彈力帶硬拉

力量舉重 專家

坐姿深蹲

力量訓練 中級

站立骨盤傾斜

伸展 初級