杠桿硬拉

Step 1. 站在一個裝滿重量的杠桿前。

Step 2. 盡可能保持背部挺直，彎曲膝蓋，向前彎身並用中握（肩寬）反手握住杠桿。這將是這個動作的起始位置。提示：如果用這個握法難以握住杠桿，可以交替握法或使用護腕。

Step 3. 握住杠桿時，開始提升，用腿推動同時在呼氣時將上半身拉直。

Step 4. 在直立位置，挺胸並將肩胛骨拉回，收緊背部。想像一下軍人立正時的樣子。

Step 5. 回到起始位置時，彎膝同時在腰部向前傾身，保持背部挺直。當杠桿上的重量觸地時，您就回到了起始位置，準備進行另一個反覆動作。

Step 6. 按照計劃進行指定的反覆次數。