欠重硬拉

Step 1. 開始時，有一個你可以站上去的平台或重量板，通常高1-3英寸。靠近杠桿，使其在腳下居中。你的腳應該大約寬度與臀同寬。在臀部彎曲時，以肩寬握住杠桿，讓肩胛骨前傾。通常，在較重的組合中，你會使用正握或正反握。

Step 2. 腳和握把設置好後，深呼吸一次，然後降低臀部，彎曲膝蓋，直到小腿觸及杠桿。頭向前看，挺胸，背部拱起，然後開始從腳跟推動，將重量向上推。當杠桿過膝蓋時，積極拉回杠桿，在推動臀部向前時，將肩胛骨拉攏。

Step 3. 彎曲臀部，將杠桿引導到地板上，降低杠桿。