isolation

單臂鈴鐺牧師彎舉

力量 初級

一手旋轉曲柄鈴臂屈伸

力量 初級

單臂旋轉鈴鐵三頭肌伸展

力量 初級

上臂曲舉

力量 中等

帕洛夫推壓

力量 初級

掌心向下哑铃腕屈伸過板

力量 初級

掌心向下的平板臥腕彎

力量 初級

掌心向上卧推鍋鍋腕彎舉

力量 初級

掌心向上哑铃腕屈伸過板

力量 初級

臀部釋放SMR

伸展 中等難度

平板支撑

力量 初級

盤子夾握

力量 中級

平台漿蓋肌滑行

力量 初級

力量部分

力量 初級

預言家彎舉

力量 初級

預言家漢姆鐵鈴彎舉

力量 初級

俯臥手動漿骨肌

力量 初級

四頭肌-SMR

拉伸 中等

反曲鋼鐵鈴彎舉

力量 初級

反向鋼條預習彎舉

力量 中等

反向拉力器彎舉

力量 初級

反向卷腹

力量 初級

反向飛鳥

力量 初級

反向飛鳥外旋

力量 中級