前臂

悬挂位底部向上清洁

力量 中等难度

拉力器腕弯举

力量 初级

哑铃平躺旋前

力量 中级

哑铃侧卧旋前

力量 中级

农夫走

力量训练 中级

手指卷曲

力量 初学者

跪姿前臂伸展

拉伸 初级

掌心向下哑铃腕弯举过板凳

力量 初学者

平板凳掌心向下腕弯举

力量 初级

平板凳上掌心向上哑铃腕弯举

力量 初级

平板凳上哑铃腕弯举

力量 初级

盘片夹握

力量 中等难度

板车搬运

大力士 中等难度

坐姿哑铃掌心向下腕弯举

力量 初学者

坐姿哑铃掌心向上腕弯举

力量 初学者

坐姿单臂哑铃掌心向下腕弯举

力量 中等难度

坐姿单臂哑铃掌心向上腕屈

力量 初学者

坐姿掌心向上杠铃腕弯举

力量 初级

坐姿掌心向下杠铃腕弯举

力量 初级

坐姿双臂掌心向上低位滑轮腕弯举

力量 初学者

站立奥运平板手握

力量 初学者

站立掌心向上杠铃后臂腕屈伸

力量 初学者

手腕画圈

拉伸 初级

腕力滚轮

力量 初级