平板凳上哑铃腕弯举

Step 1. 将两个哑铃放在平板凳的一侧。

Step 2. 跪在两个膝盖上，使身体面向平板凳。

Step 3. 用你的手臂以旋后握（掌心向上）抓住两个哑铃，将它们举起，使前臂靠在平板凳上。手腕应该悬挂在边缘上方。

Step 4. 开始时向上弯曲手腕并呼气。

Step 5. 慢慢将手腕放回起始位置的同时吸气。确保在这一部分运动中吸气。

Step 6. 在整个运动过程中，你的前臂应该保持静止，因为手腕是唯一需要运动的部位。

Step 7. 重复推荐次数。