掌心向下哑铃腕弯举过板凳

Step 1. 首先将两个哑铃放在平板凳的一侧。

Step 2. 跪在两个膝盖上，使身体面向平板凳。

Step 3. 用你的手臂以旋前握（手掌向下）抓住两个哑铃，将它们向上提起，使前臂靠在平板凳上。手腕应悬在边缘上方。

Step 4. 开始时向上弯曲手腕并呼气。

Step 5. 缓慢地将手腕降回起始位置，同时吸气。

Step 6. 在整个过程中，前臂应保持静止，手腕是完成此动作的唯一运动。

Step 7. 重复推荐次数。