平板凳上掌心向上哑铃腕弯举

Step 1. 首先，将杠铃放在平板凳的一侧。

Step 2. 跪在两个膝盖上面，使身体面向平板凳。

Step 3. 用你的手臂以旋前握（掌心向上）抓住杠铃，将其举起，使前臂靠在平板凳上。手腕应该悬挂在边缘上方。

Step 4. 开始时，向上弯曲手腕并呼气。

Step 5. 慢慢将手腕放回起始位置，同时吸气。

Step 6. 在整个过程中，前臂应保持静止，因为手腕是唯一需要运动的部位来完成这个动作。

Step 7. 重复推荐次数。