腕力滚轮

Step 1. 开始时，站立，用旋前握法（掌心向下）抓住腕力滚轮，双脚与肩同宽。

Step 2. 慢慢抬起双臂，直到它们完全伸展并与地面平行，位于你面前。注意：确保绳子没有缠绕在滚轮上。除了前臂外，你的整个身体应该保持静止。这是起始位置。

Step 3. 每次旋转一只手腕，向上滚动绳子绕过滚轮，将重量提升到杠铃上。

Step 4. 一旦重量达到杠铃，慢慢开始旋转手腕向下，直到重量回到起始位置。

Step 5. 按照你的训练计划重复指定次数。