坐姿哑铃掌心向下腕弯举

Step 1. 首先，将两个哑铃放在平板凳前的地面上。

Step 2. 坐在平板凳的边缘，双腿与肩同宽。确保双脚放在地面上。

Step 3. 用你的手臂抓住两个哑铃，将它们向上举起，使你的前臂靠在腿上，手掌向下。你的手腕应该悬挂在腿的边缘上。

Step 4. 开始时，向上弯曲手腕并呼气。

Step 5. 在吸气的同时，慢慢地将手腕降回到起始位置。确保在这一部分运动中吸气。提示：你的前臂应该保持静止，因为手腕是完成这个动作的唯一运动。

Step 6. 重复推荐次数。

Step 7. 完成后，只需将哑铃放回地面。