坐姿单臂哑铃掌心向下腕弯举

Step 1. 坐在平板凳上，右手握哑铃。

Step 2. 双脚平放在地上，比肩稍宽。

Step 3. 向前倾斜，将右手前臂放在右上大腿上方，掌心向下。提示：确保手腕背面位于膝盖上方。这将是你起始姿势。

Step 4. 尽可能降低哑铃，同时保持对哑铃的紧握。执行此动作时吸气。

Step 5. 现在尽可能高地弯曲哑铃，同时收缩前臂并在呼气时保持收缩一秒钟，然后再降低。提示：唯一的运动应该发生在手腕处。

Step 6. 按照推荐次数执行，换手并重复动作。