坐姿掌心向上杠铃腕弯举

Step 1. 用双手握住杠铃，掌心向上；手间距约为肩宽。

Step 2. 将双脚平放在地面上，间距略大于肩宽。

Step 3. 向前倾斜，将前臂放在大腿上方，掌心向上。提示：确保手腕的前面放在膝盖上。这是你的起始位置。

Step 4. 吸气时，尽可能低地降低杠铃，同时保持紧握。

Step 5. 现在尽可能高地弯曲杠铃，同时弯曲前臂并呼气。在顶部保持收缩一秒钟，提示：只有手腕应该移动。