forearms

悬挂位底部向上清洁

力量 中等难度

Cable Wrist Curl

strength beginner

哑铃平躺旋前

力量 中级

哑铃侧卧旋前

力量 中级

农夫走

力量训练 中级

手指卷曲

力量 初学者

跪姿前臂伸展

拉伸 初级

掌心向下哑铃腕弯举过板凳

力量 初学者

平板凳掌心向下腕弯举

力量 初级

平板凳上掌心向上哑铃腕弯举

力量 初级

平板凳上哑铃腕弯举

力量 初级

Plate Pinch

strength intermediate

板车搬运

大力士 中等难度

坐姿哑铃掌心向下腕弯举

力量 初学者

坐姿哑铃掌心向上腕弯举

力量 初学者

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

strength intermediate

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

strength beginner

坐姿掌心向上杠铃腕弯举

力量 初级

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

strength beginner

Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

strength beginner

Standing Olympic Plate Hand Squeeze

strength beginner

站立掌心向上杠铃后臂腕屈伸

力量 初学者

手腕画圈

拉伸 初级

腕力滚轮

力量 初级