compound

链式卧推

力量举 专家

板凳冲刺

爆发力 初级

弯臂杠铃后拉

strength intermediate

弯举哑铃俯身拉

力量 中级

弯曲膝盖髋关节提升

力量 初学者

俯身杠铃划船

力量 初级

单臂杠铃深蹲划船

力量 初学者

弯曲双臂杠铃划船

力量 中级

俯身双哑铃划船

力量 初级

掌心相对哑铃俯身划船

力量 初级

弯举

力量 专家

板式推举

力量举 中级

体重中划船

力量 中级

自重深蹲

力量 初学者

体重侧步走

力量 初级

悬挂位底部向上清洁

力量 中等难度

臀部向上

力量 初级

箱式跳跃（多重反应）

爆发力训练 初级

箱式跳

爆发力训练 初级

箱式深蹲

力量举 中等难度

带子箱式深蹲

力量举 专家

带链箱式深蹲

力量 专家

布拉德福德/罗基推举

strength beginner

臀部抬起

力量 初级