弯举

Step 1. 将壶铃举至肩部。通过腿部和臀部的伸展将壶铃举至肩部，同时手腕旋转。这将是你起始位置。

Step 2. 开始向壶铃相反的一侧倾斜，直到你能够用空闲的手触摸地面，同时眼睛盯着壶铃。在这个过程中，通过肘部的伸展垂直推举重量，保持手臂与地面垂直。

Step 3. 回到直立位置，壶铃位于头顶上方。将壶铃放回肩部，重复所需次数。