带链箱式深蹲

Step 1. 开始时站在一个带有适当高度箱子的力量架上。通常，你会选择一个使你达到平行深蹲高度的箱子，但如果你想要的话，可以训练更高或更低。

Step 2. 设置链条时，首先将引导链条绕过杠铃套筒。使用快速钩将重链条连接。调整引导链条的长度，以便在动作的最高点仍有几节链条在地板上。

Step 3. 开始时，将杠铃放在肩膀后面，跨下。挤压你的肩胛骨，将肘部向前旋转，尝试将杠铃弯曲到肩膀上。将杠铃从架子上移开，使你的下背部形成一个紧绷的拱形，然后退回位置。将脚放得更宽以更多地强调背部、臀部、内收肌和腿后肌群，或者放得更近以更多地发展四头肌。保持头部向前。

Step 4. 背部、肩部和核心紧绷，推膝部和臀部，开始下降。直到坐在箱子上，理想情况下，你的胫骨应该垂直于地面。当你到达箱子时暂停，放松髋屈肌。永远不要从箱子上弹跳出来。

Step 5. 保持重量在脚跟上，推动脚部和膝盖向外，从箱子上向上推动，以头部引导动作。继续向上，从头到脚保持紧绷。