箱式深蹲

Step 1. 箱式深蹲允许你蹲到所需的深度，并在深蹲动作中发展爆发力。开始时站在适当高度的箱子后面的力量架上。通常，你会选择一个使你达到平行深蹲高度的箱子，但如果你想要的话，可以训练更高或更低。

Step 2. 首先，将杠铃放在肩膀后面，并跨过杠铃。挤压肩胛骨，将肘部向前旋转，尝试将杠铃弯曲到肩膀上。从架子上移除杠铃，在腰部下方创造一个紧绷的拱形，然后回到位置。将双脚放得更宽，以更多地强调背部、臀部、内收肌和股二头肌，或者放得更近，以更多地发展股四头肌。保持头部向前。

Step 3. 背部、肩膀和核心紧绷，推膝盖和臀部，开始下降。直到坐在箱子上，用臀部向后坐。理想情况下，你的胫骨应该垂直于地面。到达箱子时暂停，放松髋屈肌。永远不要从箱子上弹跳。

Step 4. 保持重量在脚跟，推动脚和膝盖向外，从箱子上向上推动，以头部引导动作。继续向上，从头到脚保持紧绷。