compound

拉力器卧推

力量 初级

缆绳硬拉

力量 初级

电缆内部旋转

力量 初级

绳索柔道翻

力量 初学者

拉力器绳索后三角肌划船

力量 初学者

缆绳俄罗斯转体

力量 初级

拉力器肩部推举

力量 初级

汽车硬拉

壮汉 中等难度

接球和头顶投掷

爆发力 初级

链式推举

力量举重 中级

椅子深蹲

力量 初学者

三点式胸推

爆发力训练 初级

胸部推（多响应）

爆发力 初级

胸部推举（单次反应）

爆发力 初级

跑步释放胸推

爆发力训练 初级

引体向上

力量 初级

马戏团铃

大力士 专家

挺举

奥林匹克举重 中级

挺举硬拉

奥林匹克举重 初学者

抓举拉

奥林匹克举重 中级

硬拉耸肩

奥林匹克举重 初级

抓举和挺举

奥林匹克举重 专家

卧推

力量 中等

从块状物中提举

奥林匹克举重 中级