掌心相对哑铃俯身划船

Step 1. 双手各握一个哑铃（掌心相对），略微弯曲膝盖，身体前倾，腰部弯曲，保持背部挺直，直到几乎与地面平行。提示：确保头部向上。重量应直接悬挂在你面前，你的手臂垂直于地面和身体。这是你的起始位置。

Step 2. 在保持身体静止的同时，呼气时将哑铃抬起至身体侧面。在顶部收缩位置，挤压背部肌肉，并保持一秒钟。

Step 3. 吸气时，缓慢将重量再次降低到起始位置。

Step 4. 重复推荐次数。