体重中划船

Step 1. 开始时，用中等或宽握距握住横拉器械，手掌朝向你。从悬挂位置开始，将膝盖收向胸部，向后倾斜，使双腿越过横拉器械的一侧。这将是你的起始位置。

Step 2. 从手臂伸直开始，弯曲肘部，收缩肩胛骨，将身体向上抬起，直到双腿接触到横拉器械。

Step 3. 短暂暂停后，返回起始位置。