自体重

Incline Push-Up Reverse Grip

strength beginner

Incline Push-Up Wide

strength beginner

等长胸挤压

爆发力 初学者难度

等长颈部锻炼 - 前后

力量 初学者

等长颈部练习 - 两侧

力量 初学者难度

等长擦拭

力量 初级

剪刀式仰卧起坐

力量 初级

Janda仰卧起坐

力量 初级

膝盖画圈

拉伸 初级

Knee Tuck Jump

plyometrics beginner

侧向跳跃

爆发力 初学者

腿举

力量 初级

Leg Pull-In

strength beginner

下背部卷曲

拉伸 初级

仰卧交叉

拉伸 专家

仰卧臀桥

拉伸 专家

Lying Prone Quadriceps

stretching expert

Natural Glute Ham Raise

strength intermediate

Oblique Crunches

strength beginner

Oblique Crunches - On The Floor

strength beginner

头顶三头肌锻炼

拉伸 专家

Plank

strength beginner

Plyo Push-up

plyometrics beginner

引体向上

力量 初级