等长胸挤压

Step 1. 无论是坐着还是站着，将手臂弯曲成90度角，将手掌放在胸前相叠。提示：手掌应张开，手指向前（与身体垂直）。

Step 2. 在胸部收缩的同时，双手相互推压。从缓慢的张力开始，逐渐增加。在执行收缩时，正常呼吸。

Step 3. 保持推荐秒数。

Step 4. 现在慢慢释放张力。

Step 5. 休息推荐时间，然后重复。