الخلفية

تمديد ثلاثي الرؤوس الجانبي المقعدي المائل بالكettlebell

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرئاسة الجانبي المقعدي بالأوزان الحرة

القوة متوسط

ضغط ثلاثي الرؤوس الجالس

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس باستخدام السل

قوة مبتدئ

Smith Machine Close-Grip Bench Press

قوة مبتدئ

Speed Band Overhead Triceps

القوة مبتدئ

التمرين المستقيم المحنى بعصا رفع الذراع الواحدة لتمديد عضلة التريسيبيس

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس المستقيمين من وضعية الوقوف

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرأس الواقف

القوة مبتدئ

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

القوة متوسط

تمديد ثلاثي الرؤوس الواحد بالكettlebell

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثيات الرأس باستخدام الأثقال فوق الرأس

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثيات الرقبة الواقف

القوة مبتدئ

رمي الصدر الجانبي

القفزية مبتدئ

ضغط تايت

القوة متوسط

كشط الذراعين بالكettlebell

قوة مبتدئ

تمديد عضلة الذراع الثلاثية

التمدد مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس باستخدام الحبل

القوة مبتدئ

سحب الساعدين للأسفل

القوة مبتدئ

إسقاط عضلة التريسيبس - تثبيت الحبل

القوة مبتدئ

الانحناء الجاكنيفر - إدراج V

القوة مبتدئ

تمديد عضلة التريسبيس

تمديد مبتدئ

القفز على السرير المزود بالوزن

القوة متوسط

ح

حلقة القربة مع تمديد فوق الرأس

القوة متوسط