isolation

تمديد ثلاثي الرؤوس الواحد بالكettlebell

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثيات الرأس باستخدام الأثقال فوق الرأس

القوة مبتدئ

الانحناء الكامل للمعصمين خلف الوركين باستخدام الأوزان الثقيلة بيد واحدة

القوة مبتدئ

الانحناء الجانبي للورك

تمديد مبتدئ

التمارين المروحية القائمة

القوة مبتدئ

تمديد عضلة الساقين والكعبين الواقف

تمديد مبتدئ

تمديد ثلاثيات الرقبة الواقف

القوة مبتدئ

الفراغ البطني

التمدد مبتدئ

سحب السلك بالأذرع المستقيمة

القوة مبتدئ

الرفع المستقيم على السرير المائل

القوة مبتدئ

الإسقاط المعلق

القوة متوسط

الانحناء العكسي المعلق

القوة مبتدئ

ضغط تايت

القوة متوسط

مفردة الفخذ الخارجي

القوة مبتدئ

عضلة المرفق الداخلي

قوة مبتدئ

مكابح الأصابع

تمديد مبتدئ

كشط الذراعين بالكettlebell

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس باستخدام الحبل

القوة مبتدئ

سحب الساعدين للأسفل

القوة مبتدئ

إسقاط عضلة التريسيبس - تثبيت الحبل

القوة مبتدئ

الانحناء الجاكنيفر - إدراج V

القوة مبتدئ

تمديد عضلة التريسبيس

تمديد مبتدئ

التمرين الداخلى للبطن

القوة مبتدئ

التمرين المزدوج للكettlebell على مقعد الدعامة

القوة مبتدئ