التمرين المزدوج للكettlebell على مقعد الدعامة

Step 1. أمسك بكettlebell بكل يد وضع الذراعين العلوية على أعلى مقعد الدعامة أو المقعد المائل. يجب أن يكون kettlebell في طول الذراع. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. بينما تنفخ، قم ببطء بأسفل kettlebell حتى يتمدد الذراع العلوية ويتمدد عضلة الذراع.

Step 3. بينما تنفخ، استخدم عضلة الذراع لتجلب kettlebell إلى أعلى حتى يتمدد عضلة الذراع بشكل كامل وتكون kettlebell عند مستوى الكتف.

Step 4. أضغط على عضلة الذراع بقوة لثانية في الوضع المدمج ثم أكرر لعدد التكرارات الموصى به.