تمديد عضلة الساقين والكعبين الواقف

Step 1. ابدأ بوضع قدميك على بعد عرض الوركين، واحدة منهم قليلاً أمام الأخرى.

Step 2. أجعل كلاً من الكnees مرفوعتين، مع الحفاظ على كعبك الخلفي على الأرض. استبدل الجانب.