الإسقاط المعلق

Step 1. تعديل الأشرطة حتى تكون الأيدي في ارتفاع مناسب، تحت مستوى الخصر.

Step 2. البداية بالوقوف وأمساك بالأيدي. انحنى نحو الأشرطة، انتقل إلى وضع رفع الجسم بالأيدي. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 3. بقاء الأذرع مستقيمة، انحنى أكثر نحو أشرطة السحب، اجعل جسمك أقرب إلى الأرض، مما يسمح بتمديد الكتفين، رفع الأذرع فوق الرأس.

Step 4. الحفاظ على العمود الفقري محايد، والحفاظ على باقي الجسم مستقيم، والكتفين هي الوحدات الوحيدة المسموح لها بالحركة.

Step 5. توقف في أقصى تقلص، ثم عود إلى وضع البدء.