مكابح الأصابع

Step 1. للبدء، استلقي على الأرض أو على مرآب التمرين مع دفع ظهرك ضد الأرض. يجب أن تكون أيديك ممددة على جوانب جسدك مع وجه اليدين للأسفل.

Step 2. يجب أن تكون قدميك متلامستين. ارفع قدميك ببطء إلى أعلى حتى تكون تقريباً عمودية على الأرض مع دفعة بسيطة في الركبتين. يجب أن تكون أقدامك متوازية مع الأرض.

Step 3. حرك أيديك حتى تكون ممددة تماماً في زاوية 45 درجة من الأرض. هذه هي الوضعية البدائية.

Step 4. بينما تبقي ظهرك السفلي معلقاً ضد الأرض، ارفع جسمك ببطء واستخدم يديك لمحاولة لمس أصابع قدميك. تذكر أن تنفخ أثناء أداء هذا الجزء من التمرين.

Step 5. ابدأ في خفض جسمك وأيديك ببطء إلى الوضعية البدائية بينما تأخذ نفساً. تذكر أن تبقي أيديك مستقيمة نحو أصابع قدميك.

Step 6. أعد التكرار حسب عدد التكرارات الموصى به.