الانحناء الجانبي للورك

Step 1. ابدأ بوضع قدميك على بعد عرض الحوض.

Step 2. انحنِ ببعض الكnees للحفاظ على رقة وسعوبة.

Step 3. قد ترغب في تحريك الحوض للأمام والخلف عدة مرات قبل إبقاء عظمة الذيل للأمام في هذا التمدد.