pull

التمرين الجلوس من دمبل القريب من المرفق

القوة متوسط

التمرين المائل بالكettlebell

القوة مبتدئ

التمرين الداخلي للبiceps باستخدام الأوزان الثقيلة الجالس

القوة مبتدئ

التمرين المعاكس للكوعين باستخدام الأوزان الثقيلة بوضع اليد على السطح

القوة مبتدئ

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

قوة مبتدئ

إدخال الساقين من على المقعد المستقر

القوة مبتدئ

مقعد الجيدات

رفع الأثقال متوسط

مقاومة الرقبة باستخدام الحزام الخاص بالرقبة الجالس

القوة متوسط

الانحناء الجلوسي للساق

القوة مبتدئ

الانحناءات الخلفية الجلوسية

القوة مبتدئ

تمديد معصم يد واحدة باستخدام كرة دمبل بيد واحدة مع يد ممدودة

القوة متوسط

التمرين الجانبي الواحد من مقاعد السكك الحديدية بقبضة يد مفتوحة

القوة مبتدئ

تمارين سحب السلك الواحد من الجانب الجلسة

القوة متوسط

التمرين المعتمد على الساعد المائل للأسفل باستخدام الأوزان الثقيلة

القوة مبتدئ

التمرين على تقوس المعصمين بالأوزان الثقيلة جالسًا بيدية مائلة للأسفل

القوة مبتدئ

التمرين المعدني للكوعين مع اليدين مقلوبة للأسفل على المقعد

القوة مبتدئ

تمرين السلاح الصغير

القوة مبتدئ

دوارات الكتف

التمدد مبتدئ

رفع الكتف

التمدد مبتدئ

تمديد الكتف

التمدد مبتدئ

الانحناء الجانبي

القوة مبتدئ

رفعات الجانبية للساق

التمدد مبتدئ

الانحناء الجانبي للعبرة

قوة متوسط

التمرين على الجلوس

قوة مبتدئ