تمرين السلاح الصغير

Step 1. ربط قطعة واحدة من الحبل إلى الأسفل.

Step 2. بعد اختيار الوزن المناسب، وقف على بعد قدمين مع وضعية تقسيم واسع. يجب أن يكون ذراعك ممدداً وكتفك مقدمًا. هذه ستكون وضعية البداية.

Step 3. أداء الحركة عن طريق سحب الكتف وثني المرفق. عند السحب، قم بتحريك معصمك، قم بتحويل يدك إلى أعلى أثناء الحركة.

Step 4. بعد توقف قصير، عود إلى وضعية البداية.