كل التدريبات

كicks العانة الثنائية

plyometrics مبتدئ

الاستقرار الجانبي

القوة متوسط

التمرين الداخلي

القوة متوسط

إسقاط الضغط

القفزية متوسط

لف الكوعين بالأوزان الخفيفة المتبادلة

القوة مبتدئ

ضغط الأثقال على السرير

قوة مبتدئ

ضغط الأثقال الثقيلة على السرير بالقبضة العادية

القوة مبتدئ

تقويم البايسبس بالكettlebell

القوة مبتدئ

Dumbbell Clean

strength intermediate

ضغط الأوزان الثقيلة على الأرض

رفع الأثقال متوسط

الطيحبة الفلاية

القوة مبتدئ

تقوس الساقين بالكettlebell

القوة مبتدئ

رفع رأس الذراعين بالكettlebell على السرير المائل

قوة مبتدئ

الانحناءات الأمامية بالكettlebell

strength مبتدئ

رفع الجسم الجانبي الواحد بالكettlebell من وضعية النوم

القوة متوسط

تمرين رفع الأوزان الثقيلة على السرير

القوة متوسط

رفع الجانب الخلفي مستلقٍ بدلو

قوة متوسط

الانحناء الجانبي بالكettlebell

القوة متوسط

ضغط الذراع الواحدة بالكettlebell

القوة متوسط

تمديد ثلاثية الرؤوس الواحدة بالكettlebell

القوة متوسط

رفعة عمودية واحدة بالكettlebell

قوة متوسط

الانحناء الجانبي للساعد بالكettlebell

القوة متوسط

الرفع بالكettlebell

القوة مبتدئ

الانحناء الخلفي بالكettlebell

القوة متوسط