الانحناء الجانبي للساعد بالكettlebell

Step 1. أمسك بكettlebell في كل يد وأجلس على السرير المائل بوجهك ممدداً وأكتافك قريبة من أعلى الميل. يمكن أن تسترخي ركبتيك على المقعد أو يمكن أن تكون ساقيك ممددتين إلى الجانبين (الطريقة التي أفضلها).

Step 2. دع أيديك تمتد وتسقط بشكل طبيعي أمامك حتى تكون عمودياً على الأرض.

Step 3. الآن احمل أذرعك بجانب جسمك وأوجه راحتيك للأمام. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 4. ارفع kettlebells عن طريق تقلص عضلاتك العليا حتى تكون أيديك ممددة بالكامل. اخرج الهواء أثناء أداء هذا الجزء من الحركة و تأكد من أن فقط الذراعين السفلية تتحرك. يجب أن تبقى الذراعين العليا ثابتة في جميع الأوقات.

Step 5. أزل kettlebells حتى تكون أيديك ممددة بالكامل.

Step 6. أكرر هذا العدد الموصى به من المرات.