الانحناءات الأمامية بالكettlebell

Step 1. اقف بجسمك مستقيم واثنين من kettlebells في يديك بجانب جسمك. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 2. أمشي بخطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى على بعد حوالي 2 قدم من القدم الثابتة خلفك وأجعل جسمك العلوي ينحني، بينما تبقى جسمك مستقيمًا وتحافظ على التوازن. استنشق عندما تنحني. ملاحظة: مثل التمارين الأخرى، لا تدع ركبتك تذهب إلى الأمام من وراء أطراف أصابعك عندما تنحني، لأن هذا سيضع ضغطًا غير مناسب على مفصل الركبة. تأكد من أنك تبقي جسمك الأمامي عموديًا على الأرض.

Step 3. استخدم أساسًا كعب قدمك، اضغط لأعلى والعودة إلى وضع البدء عند التنفس الخارجي.

Step 4. أكرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به وأجعل الخطوة بالقدم اليسرى.