الانحناء الجانبي بالكettlebell

Step 1. أنحنوا على سرير مسطح بذراع واحدة تحمل kettlebell والذراع الأخرى على السرير مطوية بحيث يمكنك وضع رأسك عليها.

Step 2. انحنوا مفاصل الذراع التي تحمل kettlebell بحيث يصنع زاوية 90 درجة بين الذراع العلوية والذراع السفلية.

Step 3. الآن ارفع الذراع العلوية بحيث يكون الذراع السفلية موازية للأرض وعمودية على جسمك (نصيحة: حتى يكون الذراع السفلية أمامك مباشرة). سيكون الذراع العلوية ثابتة بجسمك ويجب أن تكون موازية للأرض (متوازية مع جسمك في كل وقت). هذه ستكون وضعك البدء.

Step 4. بينما تنفخ، قم بتحويل الذراع السفلية خارجياً بحيث يتم رفع kettlebell في حركة شبه دائرية بينما تحافظ على انحناء زاوية 90 درجة بين الذراع العلوية والذراع السفلية. ستستمر في هذا التحويل الخارجي حتى يكون الذراع السفلية عمودية للأرض وجسمك يشير نحو السقف. في هذه النقطة، ستحمل الانقباض لثانية.

Step 5. بينما تنفخ، عودي ببطء إلى وضعك البدء.

Step 6. أعد هذا لعدد التكرارات الموصى به ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.