رفع رأس الذراعين بالكettlebell على السرير المائل

Step 1. استلقي على سرير مائل بينما تحمل kettlebell في كل يد فوق ركبتك.

Step 2. ارفع ساقيك إلى أعلى لتعليق kettlebell على كتفيك وأجعل نفسك مائل إلى الخلف. ضع kettlebell فوق كتفيك بحيث تكون يديك ممددة. يجب أن تكون الأذرع عمودية على الأرض مع وجه اليدين نحو الأمام وغيرها نحو السقف. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. بينما تبقي الأذرع مستقيمة ومغلقة، ارفع kettlebell برفع كتفيك من السرير أثناء التنفس الخارجي.

Step 4. أرجع kettlebell إلى وضعك البدء أثناء التنفس الداخلي.

Step 5. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.