الرفع بالكettlebell

Step 1. أمسك بكettlebell في كل يد وقف بثبات مع تمدد أيديك بجانب جسمك مع قليل من الإنحناء في المرفقين وأعمدة الظهر مستقيمة. هذه ستكون وضعك البدء. نصيحة: يجب أن يكون kettlebell بجانب فخذيك مع راحة يدك مواجهة الخلف.

Step 2. استخدم كتفيك الجانبية لرفع kettlebells عند خروج الهواء. يجب أن تكون kettlebells بجانب الجسم عندما تتحركها لأعلى. استمر في رفعها حتى تكون kettlebells تقريباً في خط مستقيم مع خدها. نصيحة: يجب أن تدفع المرفقين الحركة. عند رفع kettlebell، يجب أن يكون المرفق دائمًا أعلى من الذراع السفلية. أيضًا، يجب أن تبقى جذعك ثابتًا و توقف للحظة عند أعلى الحركة.

Step 3. أزل kettlebells ببطء إلى الوضع البدء. استنشق أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.

Step 4. أكرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.