تقوس الساقين بالكettlebell

Step 1. استخدم قبضة محايدة، اجلس على مقعد مائل.

Step 2. أمسك بكettlebell في كل يد باستخدام قبضة محايدة، مع تمدد الأذرع. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. أجعل قفزات الكتف تنحني وأشدها لتقوس kettlebell إلى جانبك.

Step 4. أوقف الحركة عند أعلى النقطة، ثم عود إلى وضعك البدء.